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Comment puis-je arrêter de me mordre les ongles par le stress?


Mordre votre les ongles peuvent être absorbants compulsifs, mais c’est une habitude incroyablement sale – encore plus quand coller par distraction des doigts non lavés dans votre bouche pourrait augmenter vos chances de contracter Covid-19. Si la menace d’un virus potentiellement mortel ne vous fait pas arrêter de ronger, que va-t-il faire? Pour commencer, vous devez considérer se ronger les ongles comme plus qu’une «habitude embêtante», a déclaré le Dr Rebecca Rialon Berry, Ph.D., psychologue clinicienne à New York.

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Comment vous ou les membres de votre famille avez-vous pu briser l’habitude de se ronger les ongles? Rejoignez la conversation ci-dessous.

Souvent accompagné d’un désir de mâcher vos cuticules et vos ongles (qui, de manière contre-intuitive, ne sont pas du tout des ongles mais plutôt des morceaux de peau sèche rugueuse), se ronger les ongles est un comportement répétitif centré sur le corps qui nous aide à faire face à l’anxiété, au stress et l’ennui. Grâce aux nombreux récepteurs sensoriels au bout des doigts, ruiner votre manucure offre confort, concentration ou les deux. Identifiez vos déclencheurs: les délais de travail vous font-ils mordre ou les beaux-parents curieux vous poussent-ils à grignoter? Ensuite, «obtenez un espace physique et psychologique» à partir de ces déclencheurs, a conseillé le Dr Berry, et essayez de prendre l’avantage.

Comme moyens alternatifs pour soulager le stress, les masochistes pourraient essayer des activités physiques exténuantes comme les pompes, tandis que les amateurs de zen devraient régulièrement prendre de grandes respirations. Si vous êtes trop secoué pour inhaler intensément, tenez des glaçons. La prise de glace peut réguler votre température et, par conséquent, vos émotions, vous laissant mieux équipé pour prendre des respirations profondes et apaisantes et laisser vos ongles tranquilles.

Si ces techniques ne cassent pas le motif de se ronger les ongles, le Dr Berry vous suggère de couvrir vos doigts avec des capuchons en caoutchouc ou du ruban adhésif (pas idéal si vous êtes coincé devant un ordinateur portable toute la journée) ou de vous procurer un «panier de violon» rempli d’articles qui occupera vos mains, comme Theraputty, une balle anti-stress ou un jouet tactile Pin Art.

Emportez un kit de clous comme celui-ci afin de pouvoir remplacer la morsure par la taille. Margaret Dabbs London Nail Set, 175 $, net-a-porter.com

Si vous êtes toujours en train de ronger, envisagez une stratégie cosmétique. Éliminer la tentation en maintenant des ongles courts est une option évidente, mais il existe des réponses plus attrayantes. Julie Kandalec, une manucure de célébrités de New York, a déclaré que son meilleur conseil était d’investir dans une bonne paire de tondeuses à cuticules qui peuvent couper les ongles ou les peaux mortes. «S’il n’y a rien à ressentir, il n’y a rien à choisir», a-t-elle déclaré, soulignant également l’importance d’hydrater vos cuticules. Gardez une paire de tondeuses désinfectées, ainsi qu’une lime à ongles, à vos côtés en tout temps afin de pouvoir remplacer la morsure par une taille (douce).

Les clous à pression amovibles en plastique sont une autre solution – Ms. Kandalec découvre qu’ils découragent les clients de mordre, mais contrairement aux faux ongles en acrylique à forte intensité de main-d’œuvre, ils ne craqueront pas et n’ébrèleront pas vos chompers si vous succombez à votre compulsion. «Si vous deviez déchirer [an acrylic] avec vos dents, vous pourriez vraiment causer des dommages dentaires, et cela coûte cher.

Garder les cuticules hydratées peut décourager la cueillette et la mastication. Huile à cuticules, 26 $, tenoverten.com

En parlant de dépenses, investir dans vos chiffres – que cela signifie acheter de l’huile de cuticule et du vernis à ongles de luxe ou des visites hebdomadaires au salon – peut vous inciter à arrêter de mâcher. «Vous êtes comme, ‘Vous savez quoi? J’ai dépensé de l’argent pour rendre ces ongles beaux. Et cela vous donne un coup de pouce supplémentaire pour vous débarrasser de cette habitude », a déclaré Rita Remark, basée à New York, la principale éducatrice mondiale de la marque de soins des ongles Essie. «Voir les ongles plus beaux vous donne la motivation de continuer», dit-elle. Mme Remark a noté que les manucures utilisant un vernis à base de gel durable, qui nécessite une lampe UV ou LED pour durcir, rendent la morsure plus difficile que les manucures standard, mais une teinte agréable peut également dissuader de grignoter.

Selon le Dr Berry, les astuces de manucure sont légitimes. «Si vous avez ces beaux ongles … vous obtenez ce que l’on appelle une ‘stimulation visuelle’, et cela pourrait suffire à vous calmer. Pour plus de conseils sur la façon d’arrêter de mordre, lisez la suite pour une conversation entre Katharine K. Zarrella et Rebecca Malinksy, deux éditeurs de mode du WSJ – et des grignoteurs de la vie réelle – sur ce qu’ils ont trouvé fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Katharine: Combien de fois avez-vous essayé d’arrêter de vous ronger les ongles?

Rebecca: Chaque semaine depuis mes 15 ans. Par désespoir, j’ai utilisé un jour ce vernis à ongles amer. Cela a fonctionné pendant un certain temps, mais j’ai fini par mordre dans mon sommeil et j’ai sprinté dans la cuisine pour de l’eau à 5 heures du matin. Pas un réveil que je recommanderais.

Katharine: Cela ressemble à une manière hideuse de commencer la journée. Quel goût avait-il?

Rebecca: Comme une explosion acidulée et métallique, qui, maintenant que je le dis, ressemble à une saveur culinaire à la mode, mais je ne suggérerais à aucun chef de l’essayer dans son prochain plat.

Katharine: Avez-vous trouvé quelque chose qui a aidé ou craignez-vous d’être une cause perdue?

Au lieu d’abuser de vos doigts, chouchoutez-les avec une crème nourrissante et hydratante. Crème pour les ongles, 28 $, dior.com

Rebecca: Curieusement, l’huile d’olive fait mieux que tout ce qui a un mauvais goût. J’ai des cuticules sèches et des ongles cassants. L’utilisation de l’huile d’olive éloigne les ongles et m’aide à conserver des doigts d’apparence décente, ce qui me dissuade de grignoter. Jusqu’à ce que ce ne soit pas le cas.

Katharine: Comment l’huile d’olive fait-elle tout cela?

Rebecca: C’est hydratant. De plus, son application est apaisante et remplace les morsures.

Katharine: Mais l’huile d’olive est profondément délicieuse, ce qui pourrait me causer des problèmes.

Rebecca: Je n’ai pas trouvé que c’était un problème. Mais si vous ne pouvez pas résister à la tentation de lécher (ew), essayez la crème pour cuticules Burt’s Bees. Il a un parfum citronné mais n’est pas comestible. J’ai également vu ces faux ongles de bon goût de Static Nails. Ils sont disponibles en 12 tailles et vous ne pouvez pas dire qu’ils sont pressés. Je pense qu’ils me dissuadent de mordre.

Katharine: Je les ai recherchés sur Google. Ils ont un goût choquant, pas comme les faux griffes collantes de l’ère de la «Dynastie».

Ces appuis de bon goût sont un rappel attrayant et pratique de ne pas grignoter. Ongles à presser, 14 $, staticnails.com

Rebecca: Vous avez récemment arrêté de mordre. Des conseils?

Katharine: Jeu de mots volontaire? J’ai essayé d’arrêter de fumer pendant des décennies, mais mon anxiété rongeante a toujours déjoué mes efforts. Je porte des bagues à chaque doigt et s’agiter avec celles-ci est un substitut satisfaisant, mais cela ne me satisfait que si longtemps. La vanité est mon vrai secret.

Rebecca: Je ne suis pas.

Katharine: Je mordrais toujours moins après avoir eu une bonne manucure au gel, mais au moment où le vernis commençait à peler, je recommençais à grignoter. Je suis donc passé aux manis de poudre à tremper dans Lincoln Park After Dark d’OPI – ma teinte aubergine préférée. La poudre a une base acrylique, elle ne pèle donc pas et rend vos ongles durs. Si je mordais, je me casserais probablement une dent.

Rebecca: Vous avez arrêté de mâcher par peur des dommages dentaires?

Katharine: En premier. Mais au fur et à mesure que mes ongles poussaient, je suis devenu obsédé par la souplesse et la beauté de mes doigts, même si leur longueur exceptionnelle gênait ma frappe. C’est pourquoi mes discussions Slack ont ​​été criblées d’erreurs.

Rebecca: Je me posais des questions à ce sujet. Mais je n’ai remarqué aucune faute de frappe ces derniers temps.

Katharine: Parce que la semaine dernière, j’ai essayé d’utiliser mes griffes spectaculaires pour ouvrir un tiroir d’armoire collant et j’ai cassé quatre clous. Alors maintenant, je suis de retour à la case départ avec de tristes petits boutons. Mais au moins je n’ai pas mordu.

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